nie zakładając nowych tematów,dopóki w tym czasem się udzielisz to chciałbym byś doradził mi w pewnej kwesti... Mianowicie od lipca jadę zwyczajnym splitem partia 1x tydzień wygląda on tak NIEDZIELA przysiad 4s wyprosty nog 4s zgiecia nog 4s wpspiecia stojac 4s Poniedziałek 2.WL płasko - 4s /klatka 3.WL skos w góre 4s /klatka 4.Rozpiętki 4s [...]
Aktualny plan: Trening co drugi dzień w systemie: 15 A - 10 B - 5 A - 15 B - 10 A - 5 B... A Przysiad tylni Wspięcia Wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztanga Wyciskanie sztangi stojąc Supinacja + czachołamacze 15 i 10 na 5 poręcze Uginanie nóg B Podciąganie MC Wyciskanie skos góra Wykroki z hantlami High Pull Młotki + czachołamacze 15 i 10 na 5 [...]
fredy jak tobie idzie 1,5kg w tydzien na diecie to sam sobie odpowiedz kim jestes lapiac sie za sterydy, 1,5kg w tydzien to na koksie bardzo dobry wynik, jesli chodzi o mieso to wrecz niemozliwy, nikt przy zdrowych zmyslach nawet nie popatrzylby w kierunku saa majac takie osiagi
[...] a prawdziwy miód na zimno uważam za jeden ze zdrowszych produktów. Oczywiście nie codziennie ale w diecie będzie się pojawiał. Kilogram miodu w mojej kuchni schodzi w tydzien, a sa tygodnie gdy kolejny sloik otwieram szybciej ;) Standardowy posilek przedtreningowy i przedstartowy u mnie to bialy serek z miodem, przedtreningowo z waflami [...]
10-09-2015, dzień 16 Dzisiaj odrobiłem wczorajszy trening siłowy. Martwy robię sumo, mam więcej miejsca na brzuch ;) suwnica praktycznie to samo co tydzień temu. Niestety tradycyjnie po treningu siatkówki rozbolał mnie bark ale tak już będzie do maja więc trzeba zacisnąć zęby i jechać z koksem. W planku nie wiedziałem czy lepiej dokładać sekund [...]
U mnie z wątróbką w grę wchodzą i walory kulinarne i odżywcze:) Wrzucałem na raz bo tak szybciej a z czasem u mnie ostatnio krucho. Ale się zastosuje i będę dzielił przynajmniej na 2 dni. Zastanawiam się czy taka przygotowana wątróbka może poleżeć 2 dni w lodówce czy nie za bardzo? Albo czy próbował ktoś mrozić już uduszoną? Magor, czyli ja [...]
30-09-2015, dzień 36 W martwym ciągu nie dokładałem bo słabo dzisiaj szło. Jakoś nie było mocy, szczególnie w chwycie. Za to dołożyłem 30kg na suwnicy i już ciężar na niej całkiem zacny mam. Podrzut szedł już dosyć łatwo ale nie dokładałem ze względu na nadgarstki zmęczone po martwym. Ale za tydzień przynajmniej z 5kg powinno dojść. Dołożyłem też [...]
a wg mnie nie mieścisz się w górnej części tej tabelki, bo zakładając że masz 30kg tłuszczu na sobie to po redukcji na %BF w okolice 6-8% czyli forma żyleta ważyłbyś w okolicach ~104kg, a wtedy nic tylko wychodzisz na scenę bb No to właśnie napisałem, że się nie mieszczę :-) Ekspertem nie jestem ale wg mnie mam z 40-50kg tłuszczu. przy czym wg [...]
jak na razie regularność mi jakoś wychodzi, chociaż to może być zbyt wczesny hurraoptymizm, bo dopiero pierwsyz pełny tydzień się udaje :-P jaglanka i płatki /SFD/2022/3/17/eca75dcc2daf421e883d412c784061e6.jpg rosołek /SFD/2022/3/17/d1369a54314f47ae9dcbc799c0e5ae76.jpg pudding proteinowy /SFD/2022/3/17/b593ae66a4fa42209941418bf9ab4833.jpg nie było [...]
A jak z aktualizacją wirusów bo my już zdążyliśmy zaliczyć katar i jakąś jelitowke i od tygodnia w domu siedzi %-) a daj spokój...... masakra z tym, pierwszy dzień miał 1.09 to w piątek 2.09 wieczorem już były gile, ale chodził z nimi jakoś tam zeszło później, ale po ok. dwóch tygodniahc mieliśmy mieć szczepienie to się okazało, że ma [...]
Dzisiaj dzień przeleciał strasznie szybko, zbliżają się odbiory to oczywiście miliard spraw i problemów nagle się pojawia, bieganina bieganina i wieczór :-( trening dzisiejszy trochę inny niż tydzień temu ale bardzo fajnie wszedł, jeszcze ciężary symboliczne, ale staram się bardzo ostrożnie z podbijaniem :-) Trening wtorek: 1. Przysiady front 40, [...]
Weekend przeleciał i zaczynamy kolejny tydzień :-) dzisiaj ciężko mi się wstawało, ale trening wleciał fajny :-) Zupa na boczku z zacierkami Ryż i kurczak Ziemniak pieczony i kurczak Kiełbasa drobiowa, jaja, warzywa Sernik /SFD/2023/4/3/0a1b522ecb0e4b288bbb61706643c753.jpg /SFD/2023/4/3/6c75256a3ee24ffd9a844f7fc6e9e009.jpg [...]
Jednak ten tydzień też mnie zaskoczył, wczoraj trzecie auto pod moją ręką się popsuło %-) czas przesiąść się na rower ... Jeszcze po południu organizowanie żeby na dzisiaj było jak jeździć wszystkie brygady, jeszcze zapomniałem przepustki i o 3:00 nad ranem jeździłem do chłopaków żeby ją zabrać więc od rana miałem już spory poślizg. Na treningu [...]
No i piątek :-) Nie do końca dospany (4h 15 minut snu :-( ) wstałem ale z dobrym nastawieniem, że dzisiaj dzień wynagrodzi cały tydzień i wszystko dobrze szło, trening rozwaliłem, wszędzie dołożyłem, pompa super weszła, na interwale nawet się w sumie mocno nie zmęczyłem mimo lepszego lekko wyniku kcal niż zawsze...... I w pracy okazało się że [...]
Dzisiaj było tylko 4 godziny z hakiem snu, wstawało się dość ciężko ale głowa była chyba bardziej nazwijmy to trzeźwa niż wczoraj :-) mam dużo gonienia w ciągu dnia Ale teraz akurat trafiło że muszę czekać w kolejce, więc czas na nadrobienie sfd o wpisów się znalazł, bo jak przejadę kolejkę to do wieczora znów będzie ogień :-) trening poszedł [...]
[...] tego samego treningu? 2. jak czesto moge trenowac te same partie ciala? czym skutuje trenowanie tych samych partii co drugi dzien w porownaniu do trenowaniu ich np raz na tydzien/2 razy 3. jak to jest z seriami? 12,10,8 czy 8,10,12 czy moze 10,10,10? dokladac sobie do kazdej serii czy zaczynac ciezko a potem odejmowac a moze nic nie zmieniac? [...]
Traktor71, ponieważ mój temat w dziale (Trening w domowych warunkach) umarł, postanowiłem poradzić się. Mój staż to 1,5 miesiąca treningu FBW, który zakończyłem na następujących obciążeniach w serii docelowej: 1. Przysiad 52 kg 2. RDL (rumuński martwy Ciacg) 52 kg 3. Wyciskanie na ławce 38 kg 4. Wiosłowanie 52 kg 5. Wyciskanie w staniu 18 kg 6. [...]
prawda taka - bez obciazenia gowno zrobisz... zakup wieksze wtedy pogadamy narqzie polecam : 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT [...]
Koderos / Siła i sprawność
